당케어 어떻게 시작하면 좋을까요? (충북 30대 후반/남 당뇨)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이혜민입니다.

당뇨 전단계부터 적극적으로 관리했을 때 조절이 수월한 편이니

지금부터 생활 관리를 시작해 보시길 바랍니다.

일반적으로 알려진 것은 음식과 운동일 텐데요.

삼시세끼 규칙적으로 식사하면서 한식 위주로 섭취하시길 바랍니다.

탄수화물, 지방, 단백질 비율은 5:2:3으로 구성하여

몸이 에너지로 사용할 수 있을 만큼 영양을 보충해야 합니다.

다만 빵, 떡, 면, 가공식품 등 정제 탄수화물 섭취는

혈당을 확 올릴 위험이 있으니 주의하시길 바랍니다.

음식, 운동 외에도 평상시 수면, 스트레스 관리가 중요한데요.

수면 부족, 극심한 스트레스 역시 혈당을 올릴 수 있으니

산책, 요가, 명상, 취미활동 등 본인에게 맞는 관리법을 찾으시길 바랍니다.

맨발 걷기는 자연을 거닐며 스트레스를 해소하고 혈액순환을 촉진해

수면의 양질 개선에도 도움이 되는 운동이니 참고 바랍니다.

감사합니다.