혈압 140인데 어떻게 관리 하나요.. (양천구 30대 후반/여 고혈압)
2024.04.13
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이정아입니다.
혈압 140이 나와 걱정이시군요.
혈압 140이라면 생활 습관 개선으로
충분히 관리하실 수 있습니다.
혈압 낮추는 방법에 대해 답변 드리겠습니다.
▸ 혈압이 증가하는 주요 원인은 다음과 같습니다:
혈관 내에 콜레스테롤과 지방 등의 찌꺼기가 쌓이며
혈관이 좁아지고 혈액 흐름이 제한되지만,
혈액 양은 유지되어 혈압이 증가합니다.
▸ 때문에 혈압을 관리하기 위해서는
혈관 내 찌꺼기를 청소해야 합니다.
이를 위해 3단계 관리가 필요합니다.
1. 먼저 혈관 내 지방 찌꺼기를 비우고
2. 혈액을 깨끗하게 채우고,
3. 마지막으로는 혈액을 순환시켜 돌리는 것입니다.
▸ 혈압에 도움이 되는 영양소를 통해
혈압을 관리할 수도 있습니다.
• 오메가3는 중성지방 수치를 개선하고,
• 홍국은 LDL 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 코큐텐은 높은 혈압을 관리하는 데 효과적이며,
• 엽산은 혈액 생성에 도움이 됩니다.
영양제를 복용하는 경우,
체계적으로 조합된 복합 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다.
▸혈압 관리에 도움이 되는 추가적인 방법을 알려드리겠습니다.
간헐적 단식을 통해 혈액 순환과
전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
간헐적 단식은 우리몸의 자가포식(오토파지)을 자극하여
세포가 에너지를 보존하고 항상성을 유지하도록 돕습니다.
따라서 간헐적 단식을 통해 혈압을 관리하고
신진대사를 촉진할 수 있습니다.
건강한 습관은 혈압을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
건강한 생활 습관 개선을 통해
질문자님이 혈압을 개선하는 데 성공하시길 바랍니다.
감사합니다.
2024.04.13