수험생 불면증에 도움이 되는 것좀 알려주세요. 긴장되서 더 잠을 못 자는 것 같아요.(강동구 암사역 고등학생/남 수험생불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 고성배입니다.

수험생불면증으로 인해 질문을 주셨습니다. 수면제를 드실 정도로 증상이 좋지 않으셨다면 많이 힘드셨을 것 같습니다. 현재 약을 끊으신 상태이신가요? 처방을 받으신 약을 임의로 중단하는 것은 좋지 않으실 수 있으므로 꼭 전문의와 상담 후에 중단하시기를 바랍니다. 정확한 것은 진료를 받아보셔야 알겠지만 공부를 하면서 생활 습관으로 케어해야 하는 부분은 식습관이 가장 큽니다. 카페인이나 에너지드링크를 드시지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 각성 상태가 비정상적으로 유지되면서 수면에 들어가게 하는 호르몬 분비에 문제가 생기기 때문입니다. 또한 너무 졸릴 때는 가볍게 20분 정도는 낮잠을 주무시는 것도 좋습니다. 점심시간에 햇빛을 쬐며 운동장 1-2바퀴 도는 것도 몸의 순환을 돕기 때문에 도움이 됩니다. 잠들기 전 스마트폰을 보는 것도 지양하시는 것이 좋으며 야식은 끊으셔야 합니다. 모쪼록 적합한 치료를 통해 수면패턴이 회복되시기를 바랍니다.