5대영양소가들어간음식 알려주세요 (대치동 40대중반/여 건강관리 )

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.

다양한 5대 영양소를 포함하는 음식을 여러 가지 소개해드리겠습니다.

곡물류 및 빵:

통밀 빵: 탄수화물, 식이섬유, 비타민 B 등을 제공합니다.

귀리: 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 철분, 마그네슘 등이 풍부합니다.

현미: 탄수화물, 식이섬유, 비타민 B, 철분을 함유합니다.

닭고기 및 육류:

닭가슴살: 단백질, 비타민 B6, 니아신, 인 등을 제공합니다.

소고기: 단백질, 철분, 아연, 비타민 B12 등이 함유되어 있습니다.

어패류:

연어: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D 등이 풍부합니다.

참치: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12를 함유합니다.

채소 및 과일:

브로콜리: 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유를 제공합니다.

당근: 베타카로틴, 비타민 A, 식이섬유가 풍부합니다.

녹색잎채소 (시금치, 케일): 비타민 K, 비타민 C, 철분, 칼슘을 함유합니다.

오렌지: 비타민 C, 식이섬유를 제공합니다.

파인애플: 비타민 C, 마그네슘, 비타민 B6를 함유합니다.

유제품:

우유: 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12 등을 제공합니다.

그릭 요거트: 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스를 함유합니다.

치즈: 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 아연이 풍부합니다.

이 외에도 다양한 음식들이 각각의 영양소를 가지고 있으며, 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 음식을 조합하여 섭취하는 것이 중요합니다.

감사합니다.