근육 키우는데 도움되는 음식 (제주도 20대 중반/남 성인영양)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 주소영입니다.

근육을 키우는 데 도움이 되는 음식은 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 공급하는 음식입니다. 다음은 근육을 키우는 데 도움이 되는 음식 몇 가지입니다.

닭 가슴살: 닭 가슴살은 저지방 고단백 식품으로 근육 성장에 도움을 줍니다.

연어: 연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다.

계란: 계란은 단백질과 지방, 비타민 B12, 비타민 D 등이 풍부하여 근육 성장에 도움을 줍니다.

살코기: 살코기는 단백질과 아미노산이 풍부하여 근육 성장에 도움을 줍니다.

견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질과 지방, 비타민 E 등이 풍부하여 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다.

그린 리프 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 그린 리프 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.

귀리: 귀리는 단백질, 탄수화물, 식이섬유 등이 풍부하여 근육 성장과 에너지 공급에 도움을 줍니다.

이 외에도 우유, 요거트, 근육을 키우는 보조제인 크레아틴, BCAA 등도 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 근육을 키우기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다.