안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.

수면장애라고 할 때 대부분의 경우에는 불면증을 얘기합니다

잠들기 힘든 거를 얘기하구요

수면장애 도움이 되는 음식 아마도 인터넷에도 많이 있으니까 여러분들이 접해 보셨을텐데

대개 따뜻한 우유 한잔, 바나나, 체리 이런 종류들이 있구요

실제로 그런 음식들이 도움이 일부 됩니다 그런 연구도 있고요

근데 우리가 그 효과를 병원에서 처방받는 수면제 만큼의 효과가 나올 거라고 기대하기 힘들겠죠

실제로 그 정도 효과가 나오지는 않습니다

만약에 그런 음식을 먹어서 수면제 처럼 이렇게 잠을 자 버린다면

또 나쁜일에 그게 이용이 될 수도 있겠죠

그 정도로 그 물질들에 수면 유도 효과가 크지는 않습니다

대개는 그런 음식들은 멜라토닌, 수면 유도 물질이죠

우리 뇌에서 분비되는 원료가 되는 경우가 많구요

그런 물질들을 섭취하면 멜라토닌이 많이 잘 분비되기 때문에 수면 개선 효과가 큽니다

특히 노인 분들한테 어떤 음식을 드셔서

멜라토닌의 농도를 올려 주는 것이 좀 도움이 될 것 같습니다

사실은 수면에도움이 되는 음식 보다요

수면에 방해가되는 음식을 피하는 것이 훨씬 더 효과적일 경우가 많습니다

대표적인 게 이제 카페인이죠 그리고 이제 술 이렇게 있습니다

그리고 우리가 이제 저녁에 식사로 탄수화물 함유가 많은 음식을 드시면

숙면에 좀 더 도움이 된다 이렇게 말씀드릴 수 있습니다 이상입니다