역C자형 목으로 고생하고 있는데 줄넘기나 팔굽혀펴기 윗몸일으켜기 운동이 해가 되지는 않을까요? (대전 서구 20대후반/남 역C자목)
2020.12.19
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김창연입니다.
공부하시면서 목 통증때문에 많이 힘드셨을 것 같습니다.
체력시험 과목까지 있으셨다니 더 고민이 많으셨겠네요.
내 몸을 위해 하는 운동이지만 제대로 알고 하지 않으면 오히려 해가 되는 경우가 간혹 생기지요.
실제로 목이나 허리 통증이 있으신 분들은 운동때문에 통증이 증가하는 경우도 생깁니다.
체력관리를 위해서라면 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소운동 또는 목을 많이 쓰지않는 스쿼트나 플랭크 운동을 추천드리고 싶습니다.
팔굽혀펴기나 윗몸일으키기는 잘못된 자세에서는 목이나 허리 통증을 증가 시킬수 있습니다.
팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 할때 목이나 승모근등 어깨근육에 과한 힘을 주거나 목을 과하게 굴곡 시킨 상태에서 하는 경우에서 그럴 수 있으며, 특히 윗몸일으키기를 할때 어깨와 팔꿈치를 열고 해야하는데 자신도모르게 팔꿈치를 모으면서 목에 힘을주고 일어나는 경우가 많습니다.
두 운동을 할때 턱끝을 살짝 당겨 목을 보호하고 승모근이 올라가지 않도록 어깨를 으쓱했다가 내린 상태에서 항상 배의 힘을 유지해준 상태로 시행해야합니다.
하지만 허리 통증이 만약 있으신 경우는 윗몸일으키기 또한 권장되는 운동은 아닙니다.
체력시험과목 항목 안에 팔굽혀 펴기와 윗몸일으키기가 있다면 꾸준히 연습을 해야할수 밖에 없겠지요,
최대한 알려드린 대로 바른 자세에서 운동을 해야합니다.
더 자세한 상담과 치료가 필요한 경우에는 가까운 한방병원에 내원하셔서 정확한 검사와 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.
특히 장시간 공부 또는 운동 후 목통증의 심화나 팔저림 등의 증상이 나타난다면 병원에서 검사와 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
좋은 하루 되세요.
2020.12.19