졸린데 잠이 안와요… 밤에 잠이 안오는 이유 궁금해요
2021.05.14
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.
불면증으로 이제 고생하시는 분들이 많은데요
잠 어떻게 하면 좀 빨리 자볼까 다 관심이 많으십니다
저희도 그렇게 도와드리고 싶은데요
아마 매스컴에서 2분 안에 잠드는 해파리 수면법 이렇게 들어보셨을 거예요
2분 만에 잠든다 상당히 좀 관심이 가죠
과연 정말 2분 안에 잠들까 이런 의구심도 생깁니다
실제 이 해파리 수면법이라고 하는 것은 미국에서 있었던 실험을 통해서
입증을 하고 개발한 것인데 그 실험의 조건이 우리 일반인들 하고 좀 다를 수 있습니다
그래서 저대로 하면 2분 안에 잠드나? 어 근데 나는 2분 안에 잠이 안 들지?
이렇게 얘기하실 수도 있습니다 그런데 우리가 주목할 것은요
해파리 수면법에서 강조해야 할 부분이 무엇인지를 알고 그걸 내 생활에 한 부분에 접목시키는 게 필요하겠고요
그 정수 핵심이 되는 내용을 내가 배우는 게 중요할 거라고 생각합니다
해파리 수면법은 문자 그대로 해파리처럼 축 늘어져서 있다는 뜻이에요
해파리가 이렇게 뼈가 없지 않습니까 흐느적흐느적거리죠
그래서 이렇게 예를 들어 어디 의자에 걸쳐 놓으면 축 늘어진 듯이
사람의 몸이 그런 상태가 된다라고 한번 생각을 해 봅시다
그러면 추욱 늘어지고 이렇게 되니까 힘이 빠지고 이완된 상태가 되겠죠
그렇게 하기 위해서 의자에 앉아서 기대서 몸에 힘을 쭉 뺍니다
팔다리를 추욱 늘어뜨리죠 그리고 고개도 앞으로 조금 떨구고
그리고 입도 적당히 벌리고 이런 상태가 됩니다
몸에 힘이 하나도 안 들어가는 상태예요
이 상태를 스스로 만들어 보셔야 되고
이 과정에서도 내가 힘을 빼려고 하는데도 여전히 어깨 이런데 힘이 많이
이렇게 어깨가 올라가 있는 이런 상태가 된다 그러면 잘 안된 겁니다
그다음에 그런 상태를 만든 상태에서 천천히 호흡을 한다
천천히 호흡을 한다는 게 중요합니다 정말 천천히 호흡을 하셔야 돼요
여러분이 생각해 보시고 우리가 긴장하고 마음이 급하고 이럴 때는 심장도 빨리 뛰지만 호흡도 빠릅니다
근데 다른 말로 하면 호흡이 느려지면 심장이 뛰는 것도 느려져요
그래서 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 걸로 하시는데 사람마다 폐활량이 달라요.
폐활량이 큰 사람은 아주 뭐 10초 동안 들이쉬었다가 10초 동안 내쉴 수도 있겠죠
근데 처음 하시는 분들이 그대로 하기가 너무 어렵습니다
그래서 처음엔 한 3초 동안 들이쉬고 잠시 쉬었다가 3초 동안 내쉬는 정도로도 충분합니다
정리를 하자면 몸에 힘을 뺀 상태에서 천천히 호흡을 하자라는 게 해파리 수면법 이에요
이대로 하면 나 정말 오늘이라도 오늘 밤이라도 2분 안에 잠드냐
반드시 그렇지는 않습니다 그러나 이걸 꾸준히 하셔가지고
점진적으로 긴장을 낮춘다면 나중에는 여러 번 하다 보면 컨디셔닝이 되거든요
아 이런 상태가 되면 바로 이렇게 돼야지 이런 상태가 되니까 훨씬 더 잘됩니다
잘 일어나고 이 해파리 수면법을 통한 이완 효과가 더 잘 일어납니다
그래서 점점 효과가 좋아지죠 그래서 6개월 이상 한번 해 보셔라
이렇게 얘기합니다 하셔서 나쁠 게 아무것도 없습니다
손해 볼 게 없어요 돈이 드는 것도 아니고 몸에 힘을 빼고 있으면 긴장도 떨어져서 좋습니다
잠을 못 주무실 때 해파리 수면법 생각해 보시고요
사실 해파리 수면법은 불면증 인지행동치료 특히 우리가 행동적인 접근에서
중요하게 강조하는 이완요법 중에 하나입니다
이완 하는 거를 이제 익히고 배우는 거고 나의 한 부분으로 만드는 거죠
그래서 해파리수면법 또 불면증 인지행동치료와 일맥상통한다
불면증으로 많이 고생하시는 분들은 이 방법에 대해서 생각을 해 보시고
인지행동치료에 대해서도 관심을 가져 보십시오
2021.05.14