안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.

백색소음이라고 들어보셨죠.

뭐 이렇게 직--하는 소리일 수도 있고요.

사실 어떤 노랫소리 이런 게 아니고 어떤 멜로디나 이런 걸 찾기 힘든 형태의 소음이죠.

백색 소음이 잠이 오지 않을 때 도움이 된다.

이렇게 얘기하시는 분들이 있습니다.

실제 불면증으로 고생하시는 분들은 자려고 누웠을 때

머릿속에 뭔가 자꾸 생각이 나타나고 지나가는 거죠.

그 생각을 쫓아다니느라고 잠을 못 자는 거고 그런 경우가 많습니다.

그래서 백색 소음을 들으면 그런 생각을 덜 하게 되거나 안 하게 되는 거죠.

근데 그게 잠을 오게 하는 데 도움이 된다.

이렇게 얘기할 수 있는데요.

백색 소음을 예를 들어서 잠이 안 오니까 백색 소음을 켜 놓고 잠을 잔다.

도움이 될까?

우선은 백색 소음으로 해서 잠드는 게 도움이 될 수는 있겠습니다.

근데 잠이 들었는데 계속 그 소음이 흘러나온다면

그게 잠의 질을 좋게 하겠느냐, 저는 그렇지는 않다고 봅니다.

우리 수면에는 단계가 있거든요.

1단계, 2단계, 얕은 잠이 있고요.

3단계, 4단계, 깊은 잠, 꿈 수면 이렇게 있는데

특히 깊은 잠에 3~4단계 수면, 서파수면이라고도 하고

꿈 수면 이런 경우에는 주변에 소음이 있으면 아무래도

잠을 그 수면상태에 도달하기도 어렵고

그 수면상태가 유지되기도 좀 어려운 면이 있습니다.

그래서 백색 소음을 켜 놓고 주무신다든지 하는 거는 좋은 방법은 아니고요.

또 그러면 이 백색 소음을 이용해서 잠을 오게 유도하는 건 좋은 거냐?

이 부분에 대해서도 수면의학적으로 인지행동치료에 원칙에 입각해서 얘기한다면

자기 위해서 침대에 누워서 어떤 소리를 듣거나

음악을 듣거나 하는 거는 좋은 건 아닙니다.

왜냐하면 그렇게 하다 보면 나중에는 그런 소리가 없으면

잠을 못 자게 되는 그런 문제가 생기는 거죠.

기본적으로 음악을 듣거나 소리를 듣는 거는 침대 외에 다른 장소에서 하고

내가 잠을 자기 위해서 눕는 거는 침대에서만 하고

이런 식으로 분리해서 하는 것이 필요합니다.