불면증 영양제 먹으면 잠드는데 도움이 될까요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.

불면증으로 고생하시는 분들이 많이 있죠.

이런 분들 중에 멜라토닌 영양제를 드시고 있거나, 드시려고 하시는 분들이 있습니다.

과연 잠에 도움이 될까?

'어떤 경우에 도움이 될까? 멜라토닌 먹는 거 도움이 될까?'

이렇게 당연히 궁금해하실 것 같고요.

말씀을 드리자면 멜라토닌은 우리 몸에 있는 수면 유도 호르몬입니다.

그래서 기본적으로 큰 해는 없습니다.

물론 뭐 막 드셔야 된다.

그런 내용은 아니고요.

그런데 이 멜라토닌이 도움이 많이 되는 분들이 있습니다.

어떤 분들 일까요?

기본적으로 시차 여행을 하시는 분들

예를 들어서 비행기 파일럿 아니면 스튜어디스

직업상 출장이 잦은 분들 교대 근무를 하시는 분들

낮밤 바꿔서 일하시는 분들 이런 분들한테 멜라토닌이 도움이 많이 됩니다.

왜냐하면 그렇게 시차 여행을 하거나 교대 근무하시는 분들은

멜라토닌 분비가 일정해지지 않으면서 생기는 불면증이 있기 때문에 그렇습니다.

그다음 노인들한테 도움이 됩니다.

노인이 되면요.

갓난아기 때 멜라토닌의 7분의 1 정도밖에 안 나온다고 해요.

너무 적죠.

그래서 노인분들이 불면증에 시달리는 경우가 많다.

이렇게 봅니다.

도움이 되겠죠.

그리고 기본적으로 멜라토닌 자체가 잠을 오게 하는 효과가 일부 있습니다.

근데 경미한 불면증에는 도움이 되겠죠.

심한 불면증, 자리를 잡은 불면증의 경우에는

그 정도로 도움을 좀 받기 어렵습니다.

그래서 기본적으로 멜라토닌은 그런 성격이고

멜라토닌을 이렇게 약으로 만들어서 의사 처방으로 쓸 수 있는 제품들이 나와 있고요.

이런 경우에는 좀 더 전문적이겠죠.

우리 몸에서 서서히 녹고

우리 몸의 자연적인 멜라토닌이기 때문에 가장 잘 부합하는 형태로 되어 있습니다.

그런데 이 경우에도 일반 수면제처럼 드시자마자 30분 안에 잠이 들고 이런 거는 아닙니다.

대부분 상당 기간을 복용하고 유지하면서 그 영향으로 수면 리듬이 좋아지는

그래서 잠을 잘 잘 수 있는 이런 효과를 기대하는 경우가 많습니다.

그래서 일반적인 멜라토닌의 그 작은 기전 같은 경우는

수면 리듬을 개선시켜주는 거다.

그래서 궁극적으로 잠을 좋게 해주는 거다.

불면증에는 도움이 된다.

특히 교대 근무 그리고 시차 근무를 하시는 분들한테 도움이 된다.

라고 정리할 수 있겠습니다.