골밀도를 높혀주는 음식 뭐가 있나요? (부평 50대 중반/남 성인영양)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 주소영입니다.

골밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.

칼슘 함유 식품: 우유, 요거트, 치즈, 두부, 시금치, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.

비타민 D 함유 식품: 살몬, 참치, 버섯, 요구르트 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하여 칼슘 흡수를 돕습니다.

단백질: 고기, 생선, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 뼈 건강을 유지합니다.

마그네슘: 호박씨, 아몬드, 아보카도, 녹차 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여 뼈 건강을 지원합니다.

식이섬유: 과일, 채소, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 소화를 개선하고 영양소 흡수를 돕습니다.

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하고 적절한 운동을 함께 실천하면 골밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.