마그네슘은 하루 얼만큼 먹어야하나요? (부산 40대후반/남 성인영양)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 주소영입니다.

마그네슘의 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 400-420mg, 성인 여성은 약 310-320mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

그러나 실제로 개인의 건강 상태, 식습관, 활동 수준 등에 따라 섭취량은 달라질 수 있습니다. 일반적으로 다양한 식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 콩, 녹색 잎채소, 곡류, 초콜릿 등이 있습니다.

만약 마그네슘 섭취가 부족한 것 같다면, 의사나 영양사와 상담하여 개인의 상황에 맞는 적절한 마그네슘 섭취량을 확인하고 조정하는 것이 좋습니다.