안양 평촌 38/여 난임, 임신 잘되는 방법 음식, 운동 좀 알려주세요

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현주입니다.

3년 넘게 임신시도를 하셨는데 아기가 생기지 않아 많이 걱정되고 불안하시겠어요.

임신 잘되는 방법에 대해 문의해주셨는데 임신이 잘되려면 배아가 건강해야 하고, 자궁내막의 상태가 중요합니다.

배아가 건강하려면 건강한 정자와 난자가 수정되어야 하고, 정자와 난자가 건강하기 위해서는 부부가 건강해야겠지요.

여성의 건강과 자궁내막 상태는 월경을 통해 알 수 있습니다.

월경주기가 불규칙하다면 배란장애로 인해 임신이 어려울 수 있고, 월경양이 너무 적거나 월경기간이 너무 짧으면 자궁내막이 얇아서 착상이 잘 되지 않을 수 있습니다.

매번 월경을 할 때마다 진통제를 복용할 정도로 월경통이 심한 것도 자궁의 착상환경이 좋지 않다는 것을 나타내는 징후입니다.

월경양상을 잘 관찰해서 이상이 있는 경우, 정상적인 월경을 할 수 있도록 치료받으면 임신하는데 도움이 됩니다.

임신이 잘되기 위해서는 남편의 건강상태도 중요한데, 평소 자주 설사를 하거나 만성 피로, 성욕저하, 음낭주위에 땀이 많고 자주 가렵다면 건강에 이상이 있다는 것을 나타내는 증상입니다.

이러한 증상들이 개선되어 건강해지면 정자의 질이 좋아지게 되고 임신율이 높아질 수 있습니다.

대부분의 운동이 임신하는데 도움이 되며 특히 걷기 운동이 좋습니다.

두 다리를 힘차게 움직이며 걸으면 골반내 혈류순환이 원활해져서 자궁과 난소로 가는 혈류양이 증가합니다.

단, 여성은 수영은 피하는 것이 좋은데, 몸이 차가워지거나 질염이 잘 생길 수 있기 때문입니다.

임신이 잘 되는 특별한 음식이 있는 것은 아니지만 당지수가 낮은 탄수화물, 양질의 단백질, 과일, 야채, 등푸른생선, 견과류, 올리브유 위주의 식단으로 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다.

그리고 트랜스지방이 많은 튀긴 음식, 과자, 빵, 달거나 기름진 음식의 섭취는 자제하셔야 됩니다.

비만, 음주, 흡연은 정자와 난자의 질을 떨어뜨리기 때문에 비만하다면 식이요법과 운동으로 체중을 감량해야 하며 금주, 금연해야 합니다.

임신이 잘 되려면 잠을 잘 자야합니다.

자정이 넘은 시간에 잠을 자거나, 수면시간이 부족하면 여성은 호르몬이 불균형해지면서 월경이 불규칙해지거나 난소기능이 저하되며, 남성은 정자의 질이 떨어집니다.

그리고 수면이 부족하면 만성피로로 이어져 부부관계 횟수가 감소하므로 임신기회가 낮아집니다.

밤 늦게 잔다면 30분씩 점차 수면시간을 앞당겨서 늦어도 12시 이전에 잠을 자는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

임신이 잘 되기 위해서는 무엇보다 중요한 것이 부부관계 횟수입니다.

배란기에만 맞춰서 부부관계를 하는 것보다 2,3일마다 부부관계를 하는 것이 임신 기회를 높일 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바라며 건강한 아기 임신하시길 기원합니다.